Challenge 30 jours remise en forme: bilan semaine 1

Bienvenue !

Si tu es ici, c’est que tu es au courant que je souhaite partager mon challenge de 30 jours pour retrouver la forme, avec 3 piliers qui me semblent fondamentaux : être dans la présence, l’alimentation et le sport.

Si pas, tu peux le découvrir ici.

Pourquoi je fais ce défi et d’où je pars ?

Depuis plusieurs mois je suis souvent fatigué, j’ai des baisses de motivation.

Des émotions en dent de scie, et physiquement je me sens plus rigide, moins bien dans mon corps et essoufflé.

J’observe que je suis trop souvent dans des pensées qui ne me font pas avancer, souvent inconsciemment !

Ça fait un moment que je ressens le besoin de changer d’habitude.

Concrètement je ne mange pas de la meilleure des façons (barres chocolatées, sodas etc.) ou trop.

Et je ne fais plus de sport.

Forcément, ça n’aide pas !

Voici mon bilan de la première semaine.

Pilier 1 : Ce que j’apporte à mon corps ; l’alimentation

L’idée est de manger surtout quand je ressens vraiment la faim, et de peu ou ne pas manger le soir (pour passer un bonne nuit).

Cette semaine j’y suis assez bien arrivé (avec exception à la fin j’en parle après)

Vers 17h je mange une excellente salade de fruits (mangue, fraise, poire, framboise, noix de cajou, noix, amandes etc.)

Et le soir je n’ai pas du tout faim.

Du coup mes nuits sont de bien meilleure qualité, je me lève avec plus d’énergie et plus d’enthousiasme.

Pour le moment j’ai quasiment éliminé le mauvais sucre (snickers, coca etc.)

Le midi je mange en majorité des légumes (salades tomate, avocat, choux rave etc.) C’est super bon ! Avec protéines parfois.

Concrètement en une semaine j’ai perdu un peu de ma bouée abdominale, ça fait plaisir.

Et l’exception ! Le 6éme jour je suis allé à un parc d’attraction avec ma fille.

Donc ça a été journée avec snack le midi (frites hot-dog), glace, milkshake etc.

Et c’est totalement ok.

Je pars du principe que si j’apporte du bon à mon corps à 80 ou 90 %, je peux manger du moins bon à 10 ou 20 %.

2ème pilier : le sport

En rentrant du boulot je me pose 15 minutes, et je bouge mon corps !

J’ai trouvé un gars qui fait des vidéos de fitness sur Youtube, c’est vraiment top.

Sa chaîne s’appelle Jaeho Fitness.

C’est entre 10 et 20 minutes.

Voici le lien.

J’ai pris débutant, c’est très bien pour le moment.

Ça fait énormément de bien de se dépenser (même si pour être honnête il y a des exercices ou j’en ch#@), après la douche je me sens tout posé.

Déjà au bout de quelques jours je ressens certains muscles jusque-là oubliés !

Je constate aussi que ça aide à avoir une autre posture, plus droite, plus forte, et ça amène de la confiance en soi.

Après la séance je fais une séance d’étirement, ou je remplace la séance de fitness par les étirements.

Mon ostéo m’a dit que c’était intéressant de s’étirer après une séance de sport (ou on contracte nos muscles)

On peut alterner un jour sur 2.

Clique ici pour une vidéo Youtube qui s’appelle Flash Fit Home (Marine et Max)

3/ LE sujet qui me tient à cœur : être dans la présence

Pour commencer, on peut se demander de quoi il s’agit.

Voyons l’inverse : quand on est dans ses pensées (à propos du passé ou du futur), et bien on n’est pas présent !

Je ne parle pas des réflexions que l’on se fait pour organiser nos vacances, pour planifier etc.

Je parle de quelque chose qui se fait la plupart du temps inconsciemment.

Quand on se refait une scène qui n’existe plus, ou que l’on imagine un futur hypothétique.

Et la plupart du temps on peut remarquer que dans notre corps, on n’est pas détendu : les épaules un peu rehaussées, les mâchoires serrées, voire même les fesses contractées !

Tu peux faire l’expérience de t’observer : quand tu te brosses les dents, ou quand tu marches.

Une façon simple d’expérimenter « être ici et maintenant », c’est d’être dans une position confortable, et de simplement observer sa respiration.

Être focus sur les sensations de l’air qui entre et sort au niveau des narines.

Si tu n’as jamais essayé, tu vas voir qu’au bout de 30 secondes max tu vas peut-être avoir une pensée qui va arriver 🙂

Et c’est pas grave, l’idée est d’en avoir conscience et de revenir au focus de la respiration.

Tu te demandes peut-être à quoi ça sert d’être présent, et je le développerai tout au long de ce blog et de mon expérimentation.

DONC ! Cette première semaine :

J’avais ce « défi » de faire 15 minutes de méditation au lever et juste avant de dormir.

Le principe de cette médit’ est ce dont je parle plus haut : simplement observer l’air qui entre et sort de mes narines.

Le bilan est assez mitigé, j’y arrive plus ou moins (les pensées surgissent beaucoup!)….et parfois je suis trop fatigué ou pas motivé, pour être honnête.

Pendant la journée au boulot, ce sont des allers retour entre être inconscient, c’est à dire dans des pensées, en prendre conscience, et revenir à l’ici et maintenant.

En revenant aux sensations du corps, ça aussi je le développerai.

Pour conclure

Au 5ème jour de cette première semaine, j’en avais vraiment ras le bol de mon taf .

Au point ou j’étais à deux doigts de partir à midi.

Et j’avais zéro énergie.

Ce qui est intéressant, et c’est un point important que j’aborderai, c’est que même dans ces moments inconfortables, je fais en sorte d’être présent, d’être focus aux sensations de mon corps.

Être ici et maintenant avec les 2 facettes de la pièce ; le confort et l’inconfort, le joyeux et le triste.

Et si tout ce qui est présenté à expérimenter était là pour être intégré, ressenti ?

• Vous pensez quoi de tout ça ?
• Ça vous parle ?
• Vous avez déjà essayé de faire un « challenge » pour retrouver la forme ?
• Si oui, de quelle façon ?

Vos retours m’intéressent, vous pouvez l’écrire en commentaire ou en me contactant ici.

Je vous donne rendez-vous pour le bilan de la 2eme semaine qui ne s’est pas passée de la même façon !