Mon challenge bien-être de 30 jours, et ce qu’il peut NOUS apporter !

Bienvenue ! 

Dans cet article je tiens à te partager le défi que je me suis lancé sur 30 jours, je te dirai un peu plus bas pourquoi je le fais, et ce que ça peut nous apporter, à toi et moi. 

Si tu as lu ma page “Qui suis-je ?”, tu sais que je m’intéresse au fonctionnement de l’être humain (si pas, tu peux y aller ici). 

J’envisage 3 piliers fondamentaux : être dans la présence, ce que l’on apporte à son corps avec l’alimentation et le sport. 

J’ai pu constater à plusieurs reprises qu’en mettant en pratique ces connaissances, et bien je me sentais mieux ! 

Un meilleur sommeil, plus d’énergie, de clarté d’esprit, un sentiment d’être aligné, plus de joie… Ça change tout. 

Le “problème” est que jusqu’à présent je n’arrive pas à être constant, à durer dans le temps. 

Alors attention, je tiens à préciser que je ne cherche pas à être dans une quête de la perfection absolue, ni à me créer une vie rigide sans aucun plaisir! 

Mais j’aspire à faire ce qui me semble juste pour être aligné avec la vie que je veux créer, en étant conscient que ce ne sera pas tout le temps parfait. 

Hélas, depuis un trop long moment (des mois !), j’ai commencé à moins bien m’alimenter (du sucre, avec les snickers et compagnie, des sodas). 

Le soir je mange trop, donc mauvaise nuit, et des lendemains à plat. 

Et le sport…bin je n’en fais plus. 

Je me suis aussi rendu compte que je suis la plupart du temps dans ma tête, souvent inconsciemment. 

A repenser au passé ou à m’imaginer des futurs qui n’existent pas. 

Tout ça, et bien ça n’aide pas à y voir clair, pour aller de l’avant, pour être bien en fait ! 

Alors pourquoi ce challenge de 30 jours ? 

Pour relancer la machine ! 

Tout simplement parce que c’est mon intuition, et que c’est le moment. 

Le fait de te le partager ici m’aide à créer un engagement, parce que je vais faire un compte rendu à chaque fin de semaine. 

Pour faire un bilan de ce qui s’est passé, mes ressentis, mes difficultés aussi. 

Et pour toi ? 

Peut-être que ça peut t’inspirer, que tu as aussi envie de prendre soin de toi, envie de te sentir en meilleure forme. 

Je serai ravi que tu me partages ton vécu sur ces sujets et tes questions. 

Comme tu peux le constater je suis encore en chemin, je n’ai pas atteint une destination finale. 

Voici maintenant le programme de mon défi ! 

Tu verras, il peut paraître un peu intense, mais je ressens que c’est ce dont j’ai besoin. 

L’idée ici est vraiment de me remettre en marche. 

Challenge sur 30 jours 

Je mets en place un programme avec ces 3 piliers : 

1/ Être dans la présence 

2/ Ce que j’apporte à mon corps : alimentation adaptée 

3/ Mettre mon corps en mouvement : sport 

Observer comment je me sens, physiquement, moralement, la qualité de mon sommeil, mes émotions, ma clarté d’esprit et tout ce que je pourrai noter de remarquable. 

1/La présence 

C’est un sujet fondamental que je développerai dans ce blog. 

Chaque jour : 1 méditation de 15 minutes le matin au réveil et le soir avant de dormir

Pratiquer une “technique respiratoire”, comme la respiration ventrale ou “Anuloma Viloma” (j’en parlerai dans un article) 

Pendant la journée, revenir dès que possible dans la présence : 

-Dès que je me rends compte que je suis dans mon brouillard mental 

-Dès que j’ai envie de quelque chose qui ne m’apporte rien de bon pour ma santé : 

• envie de barre chocolatée (sucre en général) alors que je n’ai pas faim 

• dès que j’ai envie de manger alors que je n’ai pas faim  

-dès que j’observe cet automatisme d’aller sur mon tel (réseaux sociaux, mail etc.) alors que ce n’est pas nécessaire. 

Tendre vers “être présent” en toute circonstance, c’est à dire être branché à mon corps (les sensations physiques de mon corps) quand j’échange avec quelqu’un, quand je me balade, quand je me douche, fais la vaisselle etc., bref, dans ma vie en général. 

Ce seront en fait des allers retours entre être dans la présence et dans ma tête (mental). 

C’est aussi observer mes pensées, sans porter de jugement. 

2/Alimentation 

Être à l’écoute de mon corps : manger uniquement quand j’ai vraiment faim. 

Vers 17h, si j’ai faim ; fruits. 

Le soir manger peu ou pas selon sensation de faim ou non. C’est pour tester le fait d’être léger pour la nuit. 

Le matin si j’ai faim, pas de sucre évidemment (viennoiserie, confiture etc.), mais du bon pain, fromage, œuf ou charcuterie, huile, salade etc. 

Le midi un peu ce que je veux, en testant la bonne quantité, et de manière générale surtout des légumes, avec soit protéines soit féculant. 

En général, éliminer ou diminuer fortement le sucre/le toxique (soda, barres chocolatées etc.) 

Eventuellement un jeûne de 3 jours à la fin des 30 jours, à voir selon mon ressenti.

3/Sport 

Une séance par jour : alterner chaque jour avec une séance fitness et une séance “étirement”. 

+ séances yoga. 

Faire un bilan chaque jour, et à chaque fin de semaine je ferai un debrief dans un article. 

Et c’est parti ! 

Tu peux écrire un commentaire, une question, une suggestion ou tout ce que tu souhaites apporter juste en dessous. 

Je me ferai un plaisir de te lire et de répondre.